Я тоже думаю, что с техникой халтурят, ну блин, подавляющее большинство участвующих в таких марафонах - самые обычные женщины, не спортсменки-фитоняшки, конечно, кто помоложе и постройнее, тем чуть проще, чем более взрослым и с лишним весом, но в то, что только вам тяжело, не верю, у всех, кто не спортсмен, плюс-минус схожая выносливость

вопрос стажа еще марафонщиц. если им это привычные упры - все может быть.
есть у нас бенчмарк один известный, Мерф называется. состоит он из миля бег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, миля бег. закрыть за минимальное время, с собственным весом. все упры делаются по очереди - те пока 100 раз не подтянешься, к отжиманиям не переходишь.
вот я первый раз когда его делала в 16 году - думала, сдохну. навскидку самыми сложными казались подтягивания. окей, с грехом пополам осилила. оказалось, что отжаться 200 раз - это пипец, вопрос еще, что сложнее, смело начав по 20 раз фигачить, я после второго подхода поняла, что дельты/сиськи/триц забились в хламину. закрыв все-таки отжимания, я оптимистично перешла к приседам с мыслью "фух, ща кааааак отдохну". и оппа - казалось бы, делать нех, но после 80 приседаний подряд у меня отъезжают квадры. а ведь впереди еще 220 приседаний и после этого бежать еще... короче, я тогда чуть не помЭрла. но - меня это выбесило, и я начала эпизодически этот комплекс прогонять. и знаете, стало сильно легче спустя месяца 2-3. как минимум приседания вопросов уже не вызывали. да и отжимания я уже не пыталась 10 по 20 фигачить.
вот оно - выносливость в действии. стали ли ноги сильнее? нет. выносливее? определенно. в воздушных приседах сила не нужна, важно - не окисляться слишком быстро. а это развивается.

Вот это мощь. Я аж конфетку решила не доедать.

Тут, кмк, ещё эффект массовки, пока все пишут, как у них все легко получилось, те у кого не получилось либо молчат, либо врут. Напишет кто-нибудь один правду и плотину прорвёт

   
просто гребля - это единственное кардио, пожалуй, которое мне нравится и которое я считаю максимально эффективным)) крутить педали/топтать дорожку/шагать - все мимо, скучным нахожу и узконаправленным    а вот гребля да, позволяет оперативно в короткий срок все тело ушатать) мне прост такой подход в треньках ближе - быстро и мощно.
когда было популярно рассуждать про зоны жиросжигания (тип условно при чсс до 130 горит жир, дальше - жир на месте, горят банки), я пыталась начать так заниматься. пульсометр у друга подрезала даже. меня хватило на примерно полтренировки. постоянный писк задолбал (сигнал о том, что пульс быстрее заданного предела шкалит), я психанула, часы сняла и в тот же день вернула.
потом уже суть поняла - да ваще пох, откуда у тя организм энергию берет в процессе треньки, из жира или из гликогена. это совершенно не важно, важно - что если ты в дефиците и для восстановления сожженного гликогена ресурса еды не хватает, то на его (гликогена) восстановление уже и пойдет тот самый жир. если б это работало иначе - я была бы человеком вообще без мышц, но с жиром. а вышло наоборот.

Отредактировано rumpelstiltskin (2023-01-26 08:04:17)

Три цикла - это три подхода? 10 раз сделал- перерыв - сделал 10 раз - перерыв - сделал 10 раз?

Я пила солгар 2 раза «коллаген, гиалурон», мне понравилось, кожа была сияющая, свежая, или это самовнушение)))
Был также какой-то британский, не помню название даже, но там порошочек разводить и он противный на вкус, и то забывала разводить, то лень было, короче порошок не удобно, мне вот таблеточки больше нравятся)

Отредактировано Розовые розы (2023-01-26 13:33:46)

три - это условно, из башки цифра. тут на себя надо ориентироваться - и с колвом подходов, и с колвом повторений в подходе. все эти пять по 10/12/15/20 повторений взяты с потолка, скажу по секрету.
на выносливость - должно быть достаточно тяжело, но не настолько, чтобы после первой же трени забросить все нахрен.
на силу - последние 3-5 повторений хорошо бы с ощутимым жжением в целевых мышцах (не пишу в отказ, тк на практике никто в отказ не фигачит).
да, цикл - подходы имею в виду.

Цифру десять я для примера взяла. Я стала заниматься силовыми упражнения с тренером, т.к. надо снизить уровень глюкозы Вот от неё и впервые узнала про три подхода. Делаю по три подхода разное, но почему три и зачем это надо - она не может объяснить. Или я не могу понять. Мне надо, чтобы сначала теория, а потом практика. А она мне: так, сейчас делаем это и столько, слишком много разговариваешь)). Но результаты от её системы налицо, т.е. на тело. Вот я в жизни не думала, что силовые - это  прямо мастхев.